Procaryote
Nek · Mobiliteit

Mobilisatie cervicale in flexie/extensie

Mobilisatie cervicale in flexie/extensie, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Mobilisatie cervicale in flexie/extensie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 10

Beschrijving: Zit comfortabel met een rechte rug. Kantel langzaam het hoofd naar voren door de kin naar de borst te brengen (flexie), en recht het hoofd weer omhoog door het voorzichtig naar achteren te kantelen (extensie). Voer deze beweging gecontroleerd uit, zonder te forceren, en respecteer je natuurlijke bewegingsbereik.

Tips: Houd de schouders ontspannen en vermijd plotselinge bewegingen. Adem rustig in en uit tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de snelheid van de beweging wanneer je je comfortabel voelt en geen pijn hebt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend, rechte rug
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van het cervicale gebied
Ook bekend als
flexion-extension cervicale, mobilisatie van de nek, mobiliteit cervicale oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Nek

Mobilisatie cervicale in inclinatie en contralaterale rotatieMobilisatie cervicale in inclinatie en contralaterale rotatie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Mobilisatie cervicale in rotatieCervicale rotatie mobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, langzame en gecontroleerde beweging Mobilisatie enrouling/dérouling cervicaleMobilisatie enrouling/dérouling cervicale, 3 series, 8 langzame herhalingen Mobilisatie rotatie cervicale omgekeerdOmgekeerde cervicale rotatie mobilisatie, 3 series, 8 herhalingen per zijde, langzame en gecontroleerde beweging Mobilisatie van cervicale rotatie in rugliggingMobilisatie cervicale rotatie in rugligging, 3 sets, 10 langzame herhalingen aan elke kant Mobilisatie van de cervico-thoracale overgangMobilisatie van de cervico-thoracale overgang, 3 sets, 8 herhalingen Mobilisatie van het hoofdMobilisatie van het hoofd, 3 sets, 8 herhalingen in elke richting Mobilisation neuro-dynamiqueNeuro-dynamische 'glijdings' mobilisatie van de mediane zenuw, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Alle oefeningen voor de nek →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.