Cervicale brug met elleboogsteun
Cervicale brug met elleboogsteun, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 2 seconden bovenaan
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10
Vasthouden: 2 seconden in de hoge positie
Beschrijving: Ga op je rug liggen, knieën gebogen en voeten plat op de grond, ellebogen ondersteund op de grond om het hoofd te ondersteunen. Til langzaam je bekken op door je bilspieren aan te spannen totdat je schouders, bekken en knieën op één lijn liggen, zonder de onderrug te bollen. Houd deze positie 2 seconden vast en laat dan het bekken langzaam zakken naar de grond.
Tips: Houd het bekken stabiel en voorkom dat je de onderrug bukt. Span de bilspieren goed aan om de cervicale en lumbale wervelkolom te beschermen.
Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de vasthoudpositie in de hoge positie van 2 naar 5 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Liggend op de rug, knieën gebogen, ellebogen ondersteund op de grond
- Behandeldoel
- Versterken van de spieren rondom de cervicale regio en stabiliseren van het bekken
- Ook bekend als
- cervicale brug met elleboogsteun, bekkenheffing cervicale regio, brug cervicale met ellebogen op de grond
