Procaryote
Nek · Versterken

Flexie van de nek tegen weerstand met elastiek

Flexie van de nek tegen weerstand met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Flexie van de nek tegen weerstand met elastiek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Zittend of staand, bevestig een elastiek achter je hoofd en houd het voor je vast. Buig langzaam je hoofd naar voren terwijl je weerstand biedt tegen de tractie van het elastiek, en keer dan gecontroleerd terug naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en vermijd plotseling kracht zetten. Controleer de beweging goed om de nekspieren effectief te versterken.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
elastiek
Startpositie
Zittend of staand, elastiek bevestigd achter het hoofd
Behandeldoel
Versterken van de nekspieren
Ook bekend als
nekflexie met elastiek, cervicale versterking met elastiek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Nek

Flexion-extensie cervicale tegen SwissBallCervicale flexie-extensie tegen SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen Inclinaison isométrique cervicaleInclinaison isométrique cervicale, 3 sets, 10 seconden per zijde Isometrische halsuitbreiding met balIsometrische cervicale extensie met bal, 3 sets, 10 drukken van 5 seconden Isometrische laterale cervicale inclinatieIsometrische laterale cervicale inclinatie, 3 sets, 10 seconden per zijde Isometrische nekretentieIsometrische nekretentie, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust Isometrische nekversterking met ballonIsometrische nekversterking met ballon, 3 sets, 10 seconden druk in elke richting (voor, achter, links, rechts) Isometrische rotatie van de nekspierenIsometrische rotatie van de nek, 3 sets, 10 seconden per zijde Laterale cervicale inclinatie met SwissBallCervicale zijwaartse inclinatie tegen SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de nek →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.