Procaryote
Nek · Versterken

Cervicale extensie met elastiek

Cervicale extensie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen, langzaam tempo

Illustratie van de oefening Cervicale extensie met elastiek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: langzaam

Beschrijving: Zittend of staand, bevestig een elastiek achter uw hoofd en houd het stevig voor u. Kantel langzaam het hoofd naar achteren terwijl u weerstand biedt tegen de tractie van het elastiek, en keer dan voorzichtig terug naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en de schouders ontspannen tijdens de beweging. Voer de beweging langzaam uit om de weerstand goed te controleren en schokken te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
elastiek
Startpositie
Zittend of staand, elastiek bevestigd achter het hoofd
Behandeldoel
Versterken van de extenserende spieren van de nek
Ook bekend als
versterking cervicale spieren met elastiek, nek extensie oefening met band, cervicale spierversterking oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Nek

Cervicale extensie tegen handmatige weerstandCervicale extensie tegen handmatige weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Cervicale Isometrische FlexieCervicale isometrische flexie, 3 sets, 8 seconden vasthouden, 5 herhalingen Cervicale retractie tegen weerstand met elastische bandCervicale retractie tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, met elastische band Flexie van de nek tegen weerstand met elastiekFlexie van de nek tegen weerstand met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen Flexion-extensie cervicale tegen SwissBallCervicale flexie-extensie tegen SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen Inclinaison isométrique cervicaleInclinaison isométrique cervicale, 3 sets, 10 seconden per zijde Isometrische halsuitbreiding met balIsometrische cervicale extensie met bal, 3 sets, 10 drukken van 5 seconden Isometrische laterale cervicale inclinatieIsometrische laterale cervicale inclinatie, 3 sets, 10 seconden per zijde

Alle oefeningen voor de nek →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.