Procaryote
Nek · Versterken

Cervicale Isometrische Flexie

Cervicale isometrische flexie, 3 sets, 8 seconden vasthouden, 5 herhalingen

Illustratie van de oefening Cervicale Isometrische Flexie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 8 seconden vasthouden

Herhalingen: 5

Beschrijving: Ga zitten of staan met uw hoofd rechtop en de nek in een neutrale positie. Duw uw hoofd zachtjes naar voren tegen een vaste weerstand zonder de nek te bewegen, en houd de contractie 8 seconden vast.

Tips: Houd het hoofd stabiel en vermijd zichtbare nekbewegingen. Adem normaal tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie met 2 seconden zodra de oefening gemakkelijker wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend of staand, hoofd rechtop in neutrale positie
Behandeldoel
De nekspieren versterken om de cervicale stabiliteit te verbeteren
Ook bekend als
isometrische nekflexie, nekversterking flexie, isometrische nekoefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Nek

Cervicale retractie tegen weerstand met elastische bandCervicale retractie tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, met elastische band Flexie van de nek tegen weerstand met elastiekFlexie van de nek tegen weerstand met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen Flexion-extensie cervicale tegen SwissBallCervicale flexie-extensie tegen SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen Inclinaison isométrique cervicaleInclinaison isométrique cervicale, 3 sets, 10 seconden per zijde Isometrische halsuitbreiding met balIsometrische cervicale extensie met bal, 3 sets, 10 drukken van 5 seconden Isometrische laterale cervicale inclinatieIsometrische laterale cervicale inclinatie, 3 sets, 10 seconden per zijde Isometrische nekretentieIsometrische nekretentie, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust Isometrische nekversterking met ballonIsometrische nekversterking met ballon, 3 sets, 10 seconden druk in elke richting (voor, achter, links, rechts)

Alle oefeningen voor de nek →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.