Procaryote
Nek · Versterken

Cervicale retractie tegen weerstand met elastische band

Cervicale retractie tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, met elastische band

Illustratie van de oefening Cervicale retractie tegen weerstand met elastische band

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Apparatuur: elastische band

Beschrijving: Zittend of staand, plaats de elastische band rond je hoofd, terwijl je het andere uiteinde achter je vastmaakt. Trek voorzichtig je kin naar achteren terwijl je het hoofd recht houdt, alsof je een dubbele kin maakt, en keer dan langzaam terug naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het kantelen van het hoofd omhoog of omlaag tijdens de beweging. Voer de beweging langzaam uit om de contractie van de nekspieren goed te voelen.

Progressie: Verhoog de weerstand van de band of voeg een extra herhaling toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
elastische band
Startpositie
Zittend of staand, rechtop, elastische band rond het hoofd bevestigd
Behandeldoel
Versterken van de nekspieren om houding te verbeteren en nekpijn te verminderen
Ook bekend als
nek retractie met band, dubbele kin oefening met weerstand, cervicale versterking met elastiek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Nek

Flexie van de nek tegen weerstand met elastiekFlexie van de nek tegen weerstand met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen Flexion-extensie cervicale tegen SwissBallCervicale flexie-extensie tegen SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen Inclinaison isométrique cervicaleInclinaison isométrique cervicale, 3 sets, 10 seconden per zijde Isometrische halsuitbreiding met balIsometrische cervicale extensie met bal, 3 sets, 10 drukken van 5 seconden Isometrische laterale cervicale inclinatieIsometrische laterale cervicale inclinatie, 3 sets, 10 seconden per zijde Isometrische nekretentieIsometrische nekretentie, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust Isometrische nekversterking met ballonIsometrische nekversterking met ballon, 3 sets, 10 seconden druk in elke richting (voor, achter, links, rechts) Isometrische rotatie van de nekspierenIsometrische rotatie van de nek, 3 sets, 10 seconden per zijde

Alle oefeningen voor de nek →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.