Procaryote
Nek · Versterken

Cervicale brug

Cervicale brug, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 2 seconden bovenaan

Illustratie van de oefening Cervicale brug

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Vasthouden: 2 seconden in de hoge positie

Beschrijving: Ga op je rug liggen, knieën gebogen en voeten plat op de grond. Til langzaam je bekken op door de bilspieren aan te spannen totdat je schouders, bekken en knieën op één lijn liggen, zonder de onderrug te bollen. Houd deze positie 2 seconden vast en laat dan langzaam zakken.

Tips: Houd het bekken stabiel en vermijd het doorzakken van de onderrug. Span de bilspieren goed aan om de cervicale wervelkolom te beschermen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de vasthoudpositie in de hoge positie van 2 naar 5 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de rug, knieën gebogen, voeten plat op de grond
Behandeldoel
Spierversterking van de cervicale regio en stabilisatie van het bekken
Ook bekend als
bekkenheffing, bilbrug, versterkende oefening voor nek en rug

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Nek

Cervicale brug met elleboogsteunCervicale brug met elleboogsteun, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 2 seconden bovenaan Cervicale extensie met elastiekCervicale extensie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen, langzaam tempo Cervicale extensie tegen handmatige weerstandCervicale extensie tegen handmatige weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Cervicale Isometrische FlexieCervicale isometrische flexie, 3 sets, 8 seconden vasthouden, 5 herhalingen Cervicale retractie tegen weerstand met elastische bandCervicale retractie tegen weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, met elastische band Flexie van de nek tegen weerstand met elastiekFlexie van de nek tegen weerstand met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen Flexion-extensie cervicale tegen SwissBallCervicale flexie-extensie tegen SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen Inclinaison isométrique cervicaleInclinaison isométrique cervicale, 3 sets, 10 seconden per zijde

Alle oefeningen voor de nek →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.