Procaryote
Nek · Mobiliteit

Mobilisatie van cervicale rotatie in rugligging

Mobilisatie cervicale rotatie in rugligging, 3 sets, 10 langzame herhalingen aan elke kant

Illustratie van de oefening Mobilisatie van cervicale rotatie in rugligging

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 aan elke kant

Beschrijving: Ga op je rug liggen, met je hoofd comfortabel op het matras. Draai langzaam je hoofd naar rechts totdat je een lichte spanning voelt, en keer dan terug naar het midden. Herhaal de beweging naar links met dezelfde amplitude en langzaam tempo.

Tips: Voer de rotaties zacht en gecontroleerd uit, zonder te forceren of pijn te veroorzaken. Houd de schouders ontspannen en de rug goed plat.

Progressie: Verhoog geleidelijk de rotatieomvang wanneer de beweging gemakkelijk en pijnvrij wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rugligging (op de rug liggen)
Behandeldoel
Verbeteren van cervicale mobiliteit
Ook bekend als
rotatie cervicale liggend, mobilisatie nek in rugligging, hoofdrotatie liggend

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Nek

Mobilisatie van de cervico-thoracale overgangMobilisatie van de cervico-thoracale overgang, 3 sets, 8 herhalingen Mobilisatie van het hoofdMobilisatie van het hoofd, 3 sets, 8 herhalingen in elke richting Mobilisation neuro-dynamiqueNeuro-dynamische 'glijdings' mobilisatie van de mediane zenuw, 3 sets, 10 herhalingen per arm Neuro-glijding van de mediane zenuw in flexie/extensie van de elleboogNeuro-glijding van de mediane zenuw in flexie/extensie van de elleboog, 3 sets van 10 herhalingen Neuro-glijding van de medianus zenuw in flexie/extensie van de polsNeuro-glijding van de medianus zenuw in flexie/extensie van de pols, 3 sets van 10 herhalingen per hand Neuro-glijding van de medianuszenuw in polsuitbreiding met gebogen elleboogNeuro-glijding van de medianuszenuw in polsuitbreiding met gebogen elleboog, 3 sets van 10 herhalingen Neuro-glijding van de medianuszenuw met flexie/extensie van de elleboog en extensie van de polsNeuro-glijding van de medianuszenuw: flexie/extensie van de elleboog met extensie van de pols, 3 sets van 10 herhalingen Neuro-glijding van de medianuszenuw met flexie/extensie van de elleboog en polsNeuro-glijding van de medianuszenuw met flexie/extensie van de elleboog en pols, 3 sets van 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de nek →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.