Procaryote
Nek · Versterken

Schouderbrug voor Cervicale Versterking

Schouderbrug, 3 sets, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan

Illustratie van de oefening Schouderbrug voor Cervicale Versterking

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Vasthouden: 2 seconden bovenaan

Beschrijving: Ga op uw rug liggen met gebogen knieën en voeten plat op de grond. Til langzaam het bekken op door de nek- en schouderspieren aan te spannen, houd de bovenste positie 2 seconden vast voordat u zachtjes weer laat zakken.

Tips: Houd de kin licht ingetrokken om de nek te beschermen en overmatig hol trekken van de rug te voorkomen. Voer de beweging langzaam uit en controleer zowel de opwaartse als de neerwaartse beweging.

Progressie: Verhoog geleidelijk de vasthoudtijd bovenaan van 2 naar 5 seconden naarmate de oefening gemakkelijker wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de rug met gebogen knieën en voeten plat
Behandeldoel
Versterken van nek- en schouderspieren
Ook bekend als
cervicale brug, cervicale bekkenlift, schouderbrug

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Nek

Versterking van de cervicale extensoren in quadrupediëVersterking van de cervicale extensoren in quadrupedië, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Versterking van de cervicale extensoren met handmatige weerstandVersterking van de cervicale extensoren, 3 sets, 10 herhalingen, handmatige weerstand Versterking van de flexoren en extensoren van de nek met handmatige weerstandVersterking van de cervicale flexoren en extensoren, 3 sets, 10 herhalingen in elke richting, handmatige weerstand Versterking van de isometrische cervicale buigersIsometrische versterking van de cervicale buigers, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set Versterking van de isometrische nekspannersIsometrische versterking van de nekspanners, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set Zelfmassage van de nek met balZelfmassage van de nek met bal, 2 sets, 1 minuut per zijde Zijwaartse plank met nekklemZijwaartse plank met nekklem, 3 sets, 20 seconden per zijde Auto-vergrotende cervicaleCervicale zelf-verlenging, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden bij elke extensie

Alle oefeningen voor de nek →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.