Procaryote
Nek · Versterken

Versterking van de cervicale extensoren in quadrupedië

Versterking van de cervicale extensoren in quadrupedië, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Versterking van de cervicale extensoren in quadrupedië

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: Langzaam en gecontroleerd bewegen

Omschrijving: Ga op handen en knieën zitten, rug recht en hoofd in lijn met de romp. Kantel langzaam het hoofd naar achteren terwijl je naar het plafond kijkt, en keer dan voorzichtig terug naar de neutrale positie.

Tips: Houd de schouders stabiel en vermijd het hol maken van de rug. Controleer de beweging goed om de spieren van de nek effectief te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of vertraag het tempo verder wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Positie op handen en knieën, rug recht, hoofd neutraal
Behandeldoel
Versterken van de spieren die de nek ondersteunen
Ook bekend als
extensie nek in quadrupedië, nekversterking quadrupedië, oefening extensoren nek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Nek

Versterking van de cervicale extensoren met handmatige weerstandVersterking van de cervicale extensoren, 3 sets, 10 herhalingen, handmatige weerstand Versterking van de flexoren en extensoren van de nek met handmatige weerstandVersterking van de cervicale flexoren en extensoren, 3 sets, 10 herhalingen in elke richting, handmatige weerstand Versterking van de isometrische cervicale buigersIsometrische versterking van de cervicale buigers, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set Versterking van de isometrische nekspannersIsometrische versterking van de nekspanners, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set Zelfmassage van de nek met balZelfmassage van de nek met bal, 2 sets, 1 minuut per zijde Zijwaartse plank met nekklemZijwaartse plank met nekklem, 3 sets, 20 seconden per zijde Auto-vergrotende cervicaleCervicale zelf-verlenging, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden bij elke extensie Auto-verlenging van de nek tegen handmatige weerstandAuto-verlenging van de nek tegen handmatige weerstand, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden

Alle oefeningen voor de nek →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.