Procaryote
Nek · Mobiliteit

Mobilisatie van het hoofd

Mobilisatie van het hoofd, 3 sets, 8 herhalingen in elke richting

Illustratie van de oefening Mobilisatie van het hoofd

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 in elke richting

Beschrijving: Zittend of staand, houd de rug recht en voer langzaam volledige bewegingen uit met het hoofd door het te kantelen, draaien en buigen in alle mogelijke richtingen. Voer elke beweging gecontroleerd uit tot de maximale amplitude zonder pijn, en keer dan terug naar de neutrale positie.

Tips: Houd de schouders ontspannen en vermijd plotselinge bewegingen. Adem rustig door tijdens de oefening.

Progressie: Verhoog geleidelijk de snelheid van de beweging of het aantal herhalingen naarmate de mobiliteit verbetert zonder pijn.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend of staand, rug recht
Behandeldoel
Verbeteren van de cervicale mobiliteit
Ook bekend als
mobilisatie cervicale, hoofd mobiliteitsoefening, rotatie van het hoofd, cervicale flexie-extensie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Nek

Mobilisation neuro-dynamiqueNeuro-dynamische 'glijdings' mobilisatie van de mediane zenuw, 3 sets, 10 herhalingen per arm Neuro-glijding van de mediane zenuw in flexie/extensie van de elleboogNeuro-glijding van de mediane zenuw in flexie/extensie van de elleboog, 3 sets van 10 herhalingen Neuro-glijding van de medianus zenuw in flexie/extensie van de polsNeuro-glijding van de medianus zenuw in flexie/extensie van de pols, 3 sets van 10 herhalingen per hand Neuro-glijding van de medianuszenuw in polsuitbreiding met gebogen elleboogNeuro-glijding van de medianuszenuw in polsuitbreiding met gebogen elleboog, 3 sets van 10 herhalingen Neuro-glijding van de medianuszenuw met flexie/extensie van de elleboog en extensie van de polsNeuro-glijding van de medianuszenuw: flexie/extensie van de elleboog met extensie van de pols, 3 sets van 10 herhalingen Neuro-glijding van de medianuszenuw met flexie/extensie van de elleboog en polsNeuro-glijding van de medianuszenuw met flexie/extensie van de elleboog en pols, 3 sets van 10 herhalingen Neurodynamische mobilisatie nervus medianusNeurodynamische mobilisatie nervus medianus, 3 sets, 8 herhalingen per arm Neurodynamische mobilisatie nervus ulnarisNeurodynamische mobilisatie van de nervus ulnaris, 3 sets, 8 herhalingen per arm, langzame en gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de nek →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.