Retentie cervicale met overdruk
Cervicale retentie met overdruk, zittend of staand, 3 sets, 8 herhalingen, langzame beweging
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8
Tempo: Langzame beweging
Omschrijving: Zittend of staand, houd het hoofd recht en de kin in neutrale positie. Voer een cervicale retentie uit door voorzichtig het hoofd naar achteren te trekken zonder de borstkas te bewegen, en oefen vervolgens lichte druk uit met de hand om de mobilisatie te vergroten. Voer de beweging langzaam uit en controleer de houding goed.
Tips: Houd de rug recht en vermijd het voorover buigen of zijwaarts kantelen van het hoofd. Forceer de druk niet, deze moet comfortabel blijven.
Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de druk of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Mobiliteit
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Zittend of staand, hoofd recht, kin neutraal
- Behandeldoel
- Verbeteren van cervicale mobiliteit
- Ook bekend als
- nekretentie met weerstand, cervicale terugtrek oefening, mobilisatie cervicale met druk
