Nek · Mobiliteit
Retraction cervicale active-assistée
Actieve-assist cervicale retractie, 3 series, 10 herhalingen
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Séries : 3
Répétitions : 10
Beschrijving : Zittend of staand, plaats één hand achter het hoofd om zachtjes het hoofd naar achteren te begeleiden tijdens een cervicale retractie. Voer de beweging langzaam uit totdat je een comfortabele stretch voelt aan de achterkant van de nek, en keer dan terug naar de startpositie.
Tips : Houd de kin lichtjes ingetrokken en vermijd het optillen of laten zakken van het hoofd tijdens de beweging. Forceer niet, de beweging moet gecontroleerd en pijnvrij blijven.
Progressie : Verhoog geleidelijk de diepte van de retractie of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Mobiliteit
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Zittend of staand, rechtop
- Behandeldoel
- Verbeteren van cervicale mobiliteit
- Ook bekend als
- actieve-assist cervicale mobilisatie, nek retractie met hulp, cervicale retractie oefening
