Procaryote
Nek · Mobiliteit

Zittende nekrotatie

Zittende nekrotatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Zittende nekrotatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Beschrijving: Ga rechtop zitten op een stoel, met ontspannen schouders. Draai langzaam uw hoofd naar rechts, houd uw kin parallel aan de grond, en keer dan terug naar het midden. Herhaal de beweging naar links.

Tips: Houd uw rug recht en forceer de rotatie niet. Voer de beweging langzaam uit om de nek goed te mobiliseren zonder pijn.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de snelheid van de beweging wanneer u zich comfortabel voelt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend op een stoel, rechte rug, ontspannen schouders
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit en soepelheid van de nekwervelkolom
Ook bekend als
nekrotatie zittend, cervicale mobilisatie rotatie, hoofd draaien zittend

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Nek

Actieve cervicale retractieActieve cervicale retractie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Actieve mobilisatie in cervicale extensieActieve mobilisatie in cervicale extensie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Actieve mobilisatie van cervicale flexieActieve mobilisatie van cervicale flexie, 3 sets, 10 herhalingen Actieve mobilisatie van cervicale flexie en extensieActieve mobilisatie van cervicale flexie en extensie, 3 sets, 10 herhalingen Actieve mobilisatie van cervicale flexie/extensieActieve mobilisatie van cervicale flexie/extensie, 3 sets, 10 herhalingen Actieve rotatie mobilisatie van de halsActieve cervicale rotatie mobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Actieve-geassiste cervicale extensie mobilisatieActieve-geassiste cervicale extensie mobilisatie, 3 sets, 8 herhalingen Actieve-geassiste rotatie mobilisatie van de halsActieve-geassiste rotatie mobilisatie van de hals, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de nek →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.