Procaryote
Nek · Mobiliteit

SNAGs cervicaal in rotatie

SNAGs cervicale rotatie, 3 series, 8 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening SNAGs cervicaal in rotatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Series: 3

Herhalingen: 8 per zijde

Beschrijving: Zit rechtop, plaats een elastische band of een band rond het hoofd die vastzit aan een stabiel punt voor je. Draai langzaam je hoofd naar één kant terwijl je een lichte tractie met de band behoudt om de beweging te begeleiden. Keer voorzichtig terug naar de neutrale positie en herhaal aan de andere kant.

Tips: Houd je rug recht en je schouders ontspannen tijdens de oefening. Voer de beweging langzaam en zonder schokken uit om de cervicale mobiliteit te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de rotatie of de weerstand van de band wanneer de beweging gemakkelijk en pijnvrij wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Gevorderd
Materiaal
elastische band, band
Startpositie
Zittend, rechtop met rechte rug
Behandeldoel
Verbeteren van cervicale mobiliteit
Ook bekend als
mobilisatie cervicale in rotatie, SNAG rotatie van de nek, geassisteerde cervicale rotatie oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Nek

Specifieke mobilisatie in cervicale extensieSpecifieke mobilisatie in cervicale extensie, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Zittende nekrotatieZittende nekrotatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Actieve cervicale retractieActieve cervicale retractie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Actieve mobilisatie in cervicale extensieActieve mobilisatie in cervicale extensie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Actieve mobilisatie van cervicale flexieActieve mobilisatie van cervicale flexie, 3 sets, 10 herhalingen Actieve mobilisatie van cervicale flexie en extensieActieve mobilisatie van cervicale flexie en extensie, 3 sets, 10 herhalingen Actieve mobilisatie van cervicale flexie/extensieActieve mobilisatie van cervicale flexie/extensie, 3 sets, 10 herhalingen Actieve rotatie mobilisatie van de halsActieve cervicale rotatie mobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de nek →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.