Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Oprollen met ellebooglift

Oprollen met ellebooglift, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Oprollen met ellebooglift

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Ga op uw rug liggen met gebogen knieën en de voeten plat op de grond. Rol langzaam het bovenlichaam richting de knieën door de ellebogen naar voren te tillen, en laat u vervolgens zachtjes terugzakken naar de startpositie.

Tips: Houd de kin licht ingetrokken om de nek te beschermen en voer de beweging gecontroleerd uit zonder abrupt te forceren. Span de buikspieren aan om trekken aan de nek te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een korte pauze toe bovenaan de beweging wanneer de oefening gemakkelijker wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de rug met gebogen knieën en de voeten plat op de grond
Behandeldoel
Buikspieren versterken
Ook bekend als
gedeeltelijke sit-up, buikspier oprollen, romplift met geheven ellebogen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Plank beer met heupabductieBeer plank met heupabductie, 3 sets, 10 herhalingen per been Plank met heupuitbreidingPlank met heupuitbreiding, 3 sets, 8 herhalingen per been Plank met sprongen met voeten op schouderbreedte uit elkaar en samenPlank met sprongen voeten uit elkaar en samen, 3 sets, 12 herhalingen Plank op de onderarmenPlank op de onderarmen, 3 sets, 45 seconden vasthouden Plank op knieën met SwissBallPlank op knieën met SwissBall, 3 sets, 30 seconden vasthouden, dynamische bewegingen van benen of schouders toevoegen Plyometrische curl-upPlyometrische curl-up, 3 sets, 10 herhalingen Rompspieren versterken met handmatige destabilisatie door de fysiotherapeutRompspieren versterken met handmatige destabilisatie door de fysiotherapeut, 3 sets, 10 herhalingen, bewegingscontrole Rotatie van de romp met elastische bandRotatie van de romp met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.