Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Plank met sprongen met voeten op schouderbreedte uit elkaar en samen

Plank met sprongen voeten uit elkaar en samen, 3 sets, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Plank met sprongen met voeten op schouderbreedte uit elkaar en samen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Omschrijving: Neem de plankpositie aan, met gestrekte armen of op de onderarmen, voeten dicht bij elkaar en het lichaam goed uitgelijnd van schouders tot enkels. Spring gelijktijdig met de voeten naar buiten en breng ze weer samen, terwijl je de romp stabiel houdt en de rest van het lichaam niet beweegt.

Tips: Span de buikspieren aan om een goede stabiliteit te behouden en voorkom dat de heupen doorzakken of omhoog komen. Kijk naar de grond om de nek te beschermen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de snelheid van de sprongen wanneer je het beweging goed onder de knie hebt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Plankpositie met gestrekte armen of op de onderarmen, voeten dicht bij elkaar
Behandeldoel
Versterking van de buikspieren en verbetering van de rompstabiliteit
Ook bekend als
dynamische plank sprongen, plank met voeten uit elkaar, laterale sprongen in plankpositie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Plank op de onderarmenPlank op de onderarmen, 3 sets, 45 seconden vasthouden Plank op knieën met SwissBallPlank op knieën met SwissBall, 3 sets, 30 seconden vasthouden, dynamische bewegingen van benen of schouders toevoegen Plyometrische curl-upPlyometrische curl-up, 3 sets, 10 herhalingen Rompspieren versterken met handmatige destabilisatie door de fysiotherapeutRompspieren versterken met handmatige destabilisatie door de fysiotherapeut, 3 sets, 10 herhalingen, bewegingscontrole Rotatie van de romp met elastische bandRotatie van de romp met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Rotatie van de romp met weerstand, zittend op SwissBallRotatie van de romp met weerstand, zittend op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, lichte belasting Rotatie-isometrie van de romp in zijligging met gebogen knieënRotatie-isometrie van de romp in zijligging met gebogen knieën, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, 5 seconden vasthouden in rotatie Rotaties van de romp op SwissBallRotaties van de romp op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen per zijde, gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.