Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Plank beer met heupabductie

Beer plank met heupabductie, 3 sets, 10 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Plank beer met heupabductie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per been

Beschrijving: Ga in de plankpositie zoals een beer, handen onder de schouders en knieën licht van de grond. Houd de rug recht en de buik aangespannen, til langzaam één been zijwaarts op (heupabductie) en keer dan terug naar de beginpositie. Wissel gecontroleerd van been zonder de rug te bollen.

Tips: Houd je blik naar de grond gericht om de nek uitgelijnd te houden, span de buikspieren aan om de romp te stabiliseren, en voorkom dat het bekken kantelt tijdens de beweging.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd het been enkele seconden omhoog voordat je het weer laat zakken.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Quadrupedale positie in plankbeer, handen onder schouders, knieën van de grond
Behandeldoel
Versterking van de buikspieren en rompstabilisatie
Ook bekend als
plank beer met zijwaartse beenheffing, quadruped plank met abductie, beer plank met heupabductie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Plank met heupuitbreidingPlank met heupuitbreiding, 3 sets, 8 herhalingen per been Plank met sprongen met voeten op schouderbreedte uit elkaar en samenPlank met sprongen voeten uit elkaar en samen, 3 sets, 12 herhalingen Plank op de onderarmenPlank op de onderarmen, 3 sets, 45 seconden vasthouden Plank op knieën met SwissBallPlank op knieën met SwissBall, 3 sets, 30 seconden vasthouden, dynamische bewegingen van benen of schouders toevoegen Plyometrische curl-upPlyometrische curl-up, 3 sets, 10 herhalingen Rompspieren versterken met handmatige destabilisatie door de fysiotherapeutRompspieren versterken met handmatige destabilisatie door de fysiotherapeut, 3 sets, 10 herhalingen, bewegingscontrole Rotatie van de romp met elastische bandRotatie van de romp met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Rotatie van de romp met weerstand, zittend op SwissBallRotatie van de romp met weerstand, zittend op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, lichte belasting

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.