Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Plank op de onderarmen

Plank op de onderarmen, 3 sets, 45 seconden vasthouden

Illustratie van de oefening Plank op de onderarmen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 45 seconden

Rust: 60 seconden tussen elke set

Omschrijving: Ga in een plankpositie op de onderarmen, met de ellebogen onder de schouders, de benen gestrekt en de voeten bij elkaar. Houd je lichaam recht van je hoofd tot je hielen, terwijl je de buikspieren aanspant. Kijk naar de grond om de nek in lijn met de wervelkolom te houden.

Tips: Zorg dat je geen holle rug krijgt of je billen omhoog duwt. Adem rustig en regelmatig gedurende de oefening.

Progressie: Wanneer je gemakkelijk 45 seconden volhoudt, verhoog dan de duur in stappen van 10 seconden.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Plankpositie op de onderarmen
Behandeldoel
Versterken van de buikspieren en stabiliseren van de romp
Ook bekend als
plank onderarmen, voorarm plank, core plank

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Plank op knieën met SwissBallPlank op knieën met SwissBall, 3 sets, 30 seconden vasthouden, dynamische bewegingen van benen of schouders toevoegen Plyometrische curl-upPlyometrische curl-up, 3 sets, 10 herhalingen Rompspieren versterken met handmatige destabilisatie door de fysiotherapeutRompspieren versterken met handmatige destabilisatie door de fysiotherapeut, 3 sets, 10 herhalingen, bewegingscontrole Rotatie van de romp met elastische bandRotatie van de romp met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Rotatie van de romp met weerstand, zittend op SwissBallRotatie van de romp met weerstand, zittend op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, lichte belasting Rotatie-isometrie van de romp in zijligging met gebogen knieënRotatie-isometrie van de romp in zijligging met gebogen knieën, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, 5 seconden vasthouden in rotatie Rotaties van de romp op SwissBallRotaties van de romp op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen per zijde, gecontroleerde beweging Roterende torso met weerstand zittend op een balRoterende torso met weerstand zittend op een bal, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.