Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Plank op knieën met SwissBall

Plank op knieën met SwissBall, 3 sets, 30 seconden vasthouden, dynamische bewegingen van benen of schouders toevoegen

Illustratie van de oefening Plank op knieën met SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per set

Beschrijving: Ga in een plankpositie op knieën staan, met onderarmen op een SwissBall, de rug recht en het bekken stabiel. Houd deze positie vast terwijl je langzaam dynamische bewegingen met de benen of schouders uitvoert, zoals heupbuigingen of gecontroleerde rotaties, zonder de uitlijning van het lichaam te verliezen.

Tips: Houd de buik ingetrokken en de rug recht om je wervelkolom te beschermen. Adem regelmatig en vermijd het hol of bol maken van de onderrug.

Progressie: Wanneer je de 30 seconden onder controle kunt houden, verleng dan geleidelijk de duur tot 45 seconden, of voeg grotere en gecontroleerde bewegingen toe.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Op knieën, onderarmen op een SwissBall
Behandeldoel
Versterken van de buikspieren en verbeteren van de stabiliteit van de romp
Ook bekend als
plank knieën SwissBall, planche genoux avec SwissBall, dynamische plank op SwissBall

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Plyometrische curl-upPlyometrische curl-up, 3 sets, 10 herhalingen Rompspieren versterken met handmatige destabilisatie door de fysiotherapeutRompspieren versterken met handmatige destabilisatie door de fysiotherapeut, 3 sets, 10 herhalingen, bewegingscontrole Rotatie van de romp met elastische bandRotatie van de romp met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Rotatie van de romp met weerstand, zittend op SwissBallRotatie van de romp met weerstand, zittend op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, lichte belasting Rotatie-isometrie van de romp in zijligging met gebogen knieënRotatie-isometrie van de romp in zijligging met gebogen knieën, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, 5 seconden vasthouden in rotatie Rotaties van de romp op SwissBallRotaties van de romp op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen per zijde, gecontroleerde beweging Roterende torso met weerstand zittend op een balRoterende torso met weerstand zittend op een bal, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Russian twist met medicijnbalRussian twist met medicijnbal, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.