Procaryote
Romp en buikspieren · Versterken

Rotatie van de romp met weerstand, zittend op SwissBall

Rotatie van de romp met weerstand, zittend op SwissBall, 3 sets, 10 herhalingen per zijde, lichte belasting

Illustratie van de oefening Rotatie van de romp met weerstand, zittend op SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Lading: licht

Beschrijving: Ga zitten op een SwissBall met een rechte rug en een stabiel bekken. Houd een lichte belasting in één hand en voer een gecontroleerde rotatie van de romp uit naar die zijde, terwijl je de lumbale uitlijning behoudt zonder te kantelen. Keer terug naar het midden en draai langzaam naar de andere kant.

Tips: Houd de buik aangespannen om de rug te beschermen en vermijd plotselinge bewegingen. Adem regelmatig en houd een stabiele houding op de bal.

Progressie: Verhoog geleidelijk de belasting of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
SwissBall, lichte belasting
Startpositie
Zittend op SwissBall, rechte rug, stabiel bekken
Behandeldoel
Versterken van de buikspieren en verbeteren van de rompstabiliteit
Ook bekend als
rotatie romp met belasting op bal, zittende SwissBall rotatie, weerstand buikrotatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Romp en buikspieren

Rotatie-isometrie van de romp in zijligging met gebogen knieënRotatie-isometrie van de romp in zijligging met gebogen knieën, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, 5 seconden vasthouden in rotatie Rotaties van de romp op SwissBallRotaties van de romp op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen per zijde, gecontroleerde beweging Roterende torso met weerstand zittend op een balRoterende torso met weerstand zittend op een bal, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Russian twist met medicijnbalRussian twist met medicijnbal, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Sit-up met schuine rotatieSit-up met schuine rotatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Transversale buikspiertraining met diepe ademhalingTransversale buikspiertraining, 3 sets, 10 diepe ademhalingen per set Twist sit-up plankTwist sit-up plank, 3 sets, 12 rotaties (6 per zijde), lichte belasting mogelijk Unilaterale buikspierplank op Swiss BallUnilaterale buikspierplank op Swiss Ball, 3 sets, 20 seconden per been

Alle oefeningen voor de romp en buikspieren →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.