Procaryote
Schouder · Mobiliteit

Actieve-geassisteerde schouderflexie op schuine plank

Actieve-geassisteerde schouderflexie op schuine plank, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Actieve-geassisteerde schouderflexie op schuine plank

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Zittend of staand tegenover een schuine plank, plaats je hand op de plank om je te helpen de arm naar voren en omhoog te tillen. Voer een schouderflexie uit door de beweging te controleren tot de maximale comfortabele amplitude, en laat vervolgens langzaam zakken.

Tips: Houd de rug recht en vermijd pijnlijke inspanning. Gebruik de schuine plank om de beweging te ondersteunen en te vergemakkelijken.

Progressie: Verhoog geleidelijk de amplitude of verminder de hulp van de plank naarmate de mobiliteit verbetert.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
schuine plank
Startpositie
Zittend of staand tegenover een schuine plank
Behandeldoel
Verbeteren van de schoudermobiliteit
Ook bekend als
schouderheffing ondersteund, geassisteerde schouderbuiging, actieve schoudermobilisatie op schuine plank

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Actieve-passieve mobilisatie van schouderflexieActieve-passieve mobilisatie van schouderflexie, 3 sets, 10 herhalingen Actieve-passieve schouderflexie aan de katrolActieve-passieve schouderflexie aan de katrol, 3 sets, 10 herhalingen Assisted externe rotatie van de schouder in RE2-positieAssisted externe rotatie in RE2-positie, 3 sets, 10 herhalingen, met handmatige hulp of stok Assisted schouderrotatiesAssisted schouderrotaties, 3 sets, 10 herhalingen per schouder Balgoefening tegen een muur voor de schouderBalgoefening tegen een muur, 3 sets, 8 herhalingen, explosieve beweging en snelle terugkeer Circumductie van de schouder in abductie op Swiss BallCircumductie van de schouder in abductie 90° op Swiss Ball, 3 sets, 10 cirkels in elke richting Externe rotatie schouder in extensie met elastiekExterne rotatie van de schouder in extensie met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen Externe rotatie van de schouder in abductie 45°Externe rotatie van de schouder in abductie 45°, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.