Dynamische externe rotatie van de schouder met weerstand
Dynamische externe rotatie van de schouder met weerstand, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 10 herhalingen, isometrische houdingen van 5 seconden aan het einde van de beweging
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10
Isometrische houdingen: 5 seconden aan het einde van de beweging
Beschrijving: Plaats je elleboog gebogen op 90 graden, tegen het lichaam of in abductie op 90 graden afhankelijk van de gekozen positie. Draai langzaam je onderarm naar buiten tegen weerstand, terwijl je het schouderblad stabiel houdt. Houd de eindpositie van externe rotatie 5 seconden vast voordat je langzaam terugkeert naar de startpositie.
Tips: Houd de elleboog goed tegen het lichaam of op de aangegeven hoek, vermijd beweging van de schouder of romp. Controleer de beweging om overbelasting te voorkomen en zorg dat het schouderblad gedurende de oefening stabiel blijft.
Progressie: Verhoog geleidelijk de weerstand of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt, terwijl je een goede techniek behoudt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- weerstandsband
- Startpositie
- Zittend of staand, elleboog gebogen op 90 graden, onderarm naar voren of binnen gericht
- Behandeldoel
- Versterken van de externe rotatormusculatuur van de schouder
- Ook bekend als
- externe rotatie schouder met elastiek, versterking externe rotatie, schouder rotatie elleboog gebogen
