Procaryote
Schouder · Versterken

Dynamische omhelzingen met elastiek

Dynamische omhelzingen met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Dynamische omhelzingen met elastiek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Houd een elastiek voor je, armen licht gebogen en op schouderhoogte. Breng langzaam je handen naar elkaar toe voor de borst, terwijl je de spanning op het elastiek houdt, en keer dan gecontroleerd terug naar de startpositie.

Tips: Houd je rug recht en je schouders laag tijdens de beweging. Controleer de snelheid om de spierbelasting goed te voelen.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
elastiek
Startpositie
Staand, armen op schouderhoogte met elastiek vastgehouden
Behandeldoel
Versterken van de schouderspieren
Ook bekend als
omhelzingen met elastiek, dynamische schouderoefening, schouder oefening elastiek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Dynamische plank op knieënDynamische plank op knieën, 3 sets, 10 herhalingen per arm Dynamische planking met elastische band voor schoudersDynamische plank met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen Dynamische rotatie-exercitie met schouderheffing met elastiekDynamische rotatie-exercitie van de externe schouderrotatie met schouderheffing, 3 sets, 10 herhalingen, met elastiek Dynamische versterking van de schouderarmbewegingDynamische versterking van de schouderarmbeweging, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controleren Elevatie van de armen in het scapulaire vlak met halterElevatie armen in het scapulaire vlak met halter, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Excentrale zijwaartse schouderheffing met halterExcentrale zijwaartse schouderheffing met halter, 3 sets, 8 herhalingen, langzame neerwaartse beweging over 4 seconden Excentrieke versterking van de schouderbuigers met elastiekExcentrieke versterking van de schouderbuigers met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen, langzame controle van de terugbeweging Excentrische armverlaging met elastische bandExcentrische armverlaging met elastische band, 3 series, 8 herhalingen, langzaam laten zakken in 4 seconden

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.