Schouder · Versterken

Dynamische rotatie-exercitie met schouderheffing met elastiek

Dynamische rotatie-exercitie van de externe schouderrotatie met schouderheffing, 3 sets, 10 herhalingen, met elastiek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Apparatuur: weerstandsband

Omschrijving: Sta rechtop, met een elastiek vastgemaakt op heuphoogte. Houd de elleboog gebogen op 90 graden dicht bij het lichaam en voer een externe rotatie van de schouder uit terwijl je langzaam je arm naar voren omhoog brengt tot horizontaal. Keer vervolgens gecontroleerd terug naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en vermijd beweging van de romp tijdens de beweging. Controleer de op- en neergaande beweging om de spierversterking te maximaliseren.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Gevorderd
Materiaal: weerstandsband
Startpositie: Rechtop staand, elastiek vastgemaakt op heuphoogte, elleboog gebogen op 90 graden dicht bij het lichaam
Behandeldoel: Versterken van de schouderspieren, met name de externe rotatoren
Ook bekend als: rotatie extern schouder met elastiek, schouderheffing met rotatie, schouder versterking elastiek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige schouderinstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Dynamische versterking van de schouderarmbewegingDynamische versterking van de schouderarmbeweging, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controleren

Elevatie van de armen in het scapulaire vlak met halterElevatie armen in het scapulaire vlak met halter, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2

Excentrale zijwaartse schouderheffing met halterExcentrale zijwaartse schouderheffing met halter, 3 sets, 8 herhalingen, langzame neerwaartse beweging over 4 seconden

Excentrieke versterking van de schouderbuigers met elastiekExcentrieke versterking van de schouderbuigers met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen, langzame controle van de terugbeweging

Excentrische armverlaging met elastische bandExcentrische armverlaging met elastische band, 3 series, 8 herhalingen, langzaam laten zakken in 4 seconden

Excentrische externe rotatie van de schouder met elastiekExcentrische externe rotatie van de schouder met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Excentrische schouderabductie met elastische bandExcentrische schouderabductie met elastische band, staand, 3 sets, 8 herhalingen, langzaam laten zakken in 4 seconden

Excentrische schouderflexie met halterExcentrische schouderflexie met halter, 3 sets, 8 herhalingen, langzame terugkeer over 4 seconden

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.