Schouder · Versterken

Dynamische planking met elastische band voor schouders

Dynamische plank met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: In een plankpositie op de onderarmen, plaats een elastische band om de polsen. Spreid langzaam de armen uit terwijl je de spanning op de band houdt, en keer dan gecontroleerd terug naar de beginpositie.

Tips: Houd het lichaam goed uitgelijnd, zonder de rug te hol maken. Span de buikspieren aan om de romp te stabiliseren en vermijd plotselinge bewegingen.

Progressie: Verhoog de weerstand van de band of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Gevorderd
Materiaal: elastische band
Startpositie: Plankpositie op de onderarmen
Behandeldoel: Versterken van de schouderspieren en stabiliseren van de romp
Ook bekend als: planking met elastische band, dynamische plank schouders, schouderversterking met elastiek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige gewrichtsinstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Dynamische rotatie-exercitie met schouderheffing met elastiekDynamische rotatie-exercitie van de externe schouderrotatie met schouderheffing, 3 sets, 10 herhalingen, met elastiek

Dynamische versterking van de schouderarmbewegingDynamische versterking van de schouderarmbeweging, 3 sets, 10 herhalingen, beweging controleren

Elevatie van de armen in het scapulaire vlak met halterElevatie armen in het scapulaire vlak met halter, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2

Excentrale zijwaartse schouderheffing met halterExcentrale zijwaartse schouderheffing met halter, 3 sets, 8 herhalingen, langzame neerwaartse beweging over 4 seconden

Excentrieke versterking van de schouderbuigers met elastiekExcentrieke versterking van de schouderbuigers met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen, langzame controle van de terugbeweging

Excentrische armverlaging met elastische bandExcentrische armverlaging met elastische band, 3 series, 8 herhalingen, langzaam laten zakken in 4 seconden

Excentrische externe rotatie van de schouder met elastiekExcentrische externe rotatie van de schouder met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Excentrische schouderabductie met elastische bandExcentrische schouderabductie met elastische band, staand, 3 sets, 8 herhalingen, langzaam laten zakken in 4 seconden

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.