Schouder · Versterken

Excentrische armverlaging met elastische band

Excentrische armverlaging met elastische band, 3 series, 8 herhalingen, langzaam laten zakken in 4 seconden

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Series: 3

Herhalingen: 8

Tempo: Langzaam laten zakken in 4 seconden

Beschrijving: Ga staan of zitten, met de arm voor u op schouderhoogte, terwijl u een elastische band vasthoudt. Laat uw arm langzaam en gecontroleerd naar beneden zakken, houd de elleboog licht gebogen en weersta de band om de extensoren van de schouder te versterken.

Tips: Houd uw rug recht en vermijd abrupte bewegingen. Controleer de neerwaartse beweging goed om het excentrische werk te maximaliseren.

Progressie: Wanneer de oefening gemakkelijk wordt, verhoog dan de weerstand van de elastische band of verleng de duur van het laten zakken naar 5 seconden.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Gevorderd
Materiaal: elastische band
Startpositie: Staand of zittend, arm voorwaarts op schouderhoogte
Behandeldoel: De extensoren van de schouder versterken
Ook bekend als: gecontroleerd arm laten zakken met elastiek, excentrische schouderversterking, langzaam arm laten zakken

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige schouderinstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Excentrische externe rotatie van de schouder met elastiekExcentrische externe rotatie van de schouder met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Excentrische schouderabductie met elastische bandExcentrische schouderabductie met elastische band, staand, 3 sets, 8 herhalingen, langzaam laten zakken in 4 seconden

Excentrische schouderflexie met halterExcentrische schouderflexie met halter, 3 sets, 8 herhalingen, langzame terugkeer over 4 seconden

Excentrische zijwaartse elevatie met elastische bandExcentrische zijwaartse elevatie met elastische band, 3 sets, 8 herhalingen, langzame terugkeer

Externe rotatie isometrisch met zijwaartse lungesExterne rotatie isometrisch met zijwaartse lunge, 3 sets, 10 seconden per zijde

Externe rotatie isometrisch van de schouder in zijliggingExterne rotatie van de schouder isometrisch, in zijligging, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden

Externe rotatie isometrisch van de schouder met gebogen elleboog op 90°Externe rotatie isometrisch van de schouder, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, handmatige of elastische weerstand

Externe rotatie isometrisch van de schouder met zijwaartse pasExterne rotatie schouder isometrisch met zijwaartse pas, 3 sets, vasthouden 10 seconden, rust 30 seconden

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.