Schouder · Versterken

Excentrische schouderabductie met elastische band

Excentrische schouderabductie met elastische band, staand, 3 sets, 8 herhalingen, langzaam laten zakken in 4 seconden

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Tempo: langzaam laten zakken in 4 seconden

Beschrijving: Ga staan met uw arm zijwaarts geheven tot schouderhoogte, in een abductiepositie van 90 graden. Laat uw arm langzaam en gecontroleerd zakken naar uw lichaam, terwijl u weerstand biedt met een elastische band. Hierbij worden de abductoren van de schouder excentrisch belast. Zorg ervoor dat uw schouderblad stabiel blijft en uw romp recht gedurende de hele beweging.

Tips: Concentreer u op de langzame neerwaartse beweging om de versterking te maximaliseren. Laat de arm niet snel vallen en vermijd beweging van de romp of het schouderblad.

Progressie: Verhoog geleidelijk de weerstand van de elastische band of het aantal herhalingen wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Gevorderd
Materiaal: elastische band
Startpositie: Staand, arm in 90 graden abductie
Behandeldoel: De abductoren van de schouder versterken
Ook bekend als: excentrische schouderabductie, versterking schouderabductoren, langzame abductie met elastiek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige schouderinstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Excentrische schouderflexie met halterExcentrische schouderflexie met halter, 3 sets, 8 herhalingen, langzame terugkeer over 4 seconden

Excentrische zijwaartse elevatie met elastische bandExcentrische zijwaartse elevatie met elastische band, 3 sets, 8 herhalingen, langzame terugkeer

Externe rotatie isometrisch met zijwaartse lungesExterne rotatie isometrisch met zijwaartse lunge, 3 sets, 10 seconden per zijde

Externe rotatie isometrisch van de schouder in zijliggingExterne rotatie van de schouder isometrisch, in zijligging, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden

Externe rotatie isometrisch van de schouder met gebogen elleboog op 90°Externe rotatie isometrisch van de schouder, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, handmatige of elastische weerstand

Externe rotatie isometrisch van de schouder met zijwaartse pasExterne rotatie schouder isometrisch met zijwaartse pas, 3 sets, vasthouden 10 seconden, rust 30 seconden

Externe rotatie schouder met elastische bandExterne rotatie schouder met elastische band, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 12 herhalingen

Externe rotatie van de schouder in quadrupediem met elastische bandExterne rotatie van de schouder in quadrupediem met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.