Schouder · Versterken

Excentrische externe rotatie van de schouder met elastiek

Excentrische externe rotatie van de schouder met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per arm

Beschrijving: Bevestig een elastiek op schouderhoogte. Houd de arm gebogen in een hoek van 90 graden tegen het lichaam, draai vervolgens langzaam de onderarm naar buiten terwijl je de terugkeer naar de beginpositie controleert.

Tips: Houd de elleboog tegen het lichaam en voer de beweging langzaam uit om de spieren goed te belasten. Laat de schouder niet omhoog of naar voren bewegen.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Gevorderd
Materiaal: elastiek
Startpositie: Staand, arm gebogen in 90 graden, elleboog tegen het lichaam, elastiek bevestigd op schouderhoogte
Behandeldoel: De spieren van de schouder versterken om stabiliteit en functie te verbeteren
Ook bekend als: externe rotatie met elastiek, schouderversterking externe rotatie, excentrische schouderrotatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige instabiliteit van de schouder

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Excentrische schouderabductie met elastische bandExcentrische schouderabductie met elastische band, staand, 3 sets, 8 herhalingen, langzaam laten zakken in 4 seconden

Excentrische schouderflexie met halterExcentrische schouderflexie met halter, 3 sets, 8 herhalingen, langzame terugkeer over 4 seconden

Excentrische zijwaartse elevatie met elastische bandExcentrische zijwaartse elevatie met elastische band, 3 sets, 8 herhalingen, langzame terugkeer

Externe rotatie isometrisch met zijwaartse lungesExterne rotatie isometrisch met zijwaartse lunge, 3 sets, 10 seconden per zijde

Externe rotatie isometrisch van de schouder in zijliggingExterne rotatie van de schouder isometrisch, in zijligging, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden

Externe rotatie isometrisch van de schouder met gebogen elleboog op 90°Externe rotatie isometrisch van de schouder, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, handmatige of elastische weerstand

Externe rotatie isometrisch van de schouder met zijwaartse pasExterne rotatie schouder isometrisch met zijwaartse pas, 3 sets, vasthouden 10 seconden, rust 30 seconden

Externe rotatie schouder met elastische bandExterne rotatie schouder met elastische band, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.