Schouder · Versterken

Excentrische schouderflexie met halter

Excentrische schouderflexie met halter, 3 sets, 8 herhalingen, langzame terugkeer over 4 seconden

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Tempo: Langzaam terugkeren over 4 seconden

Beschrijving: Houd een halter in de hand, arm langs het lichaam, schouderblad goed stabiel en romp recht. Hef langzaam de arm naar voren tot horizontaal, en laat vervolgens heel langzaam zakken terwijl je de beweging controleert over 4 seconden. Zorg dat het schouderblad vast blijft en dat je niet in de onderrug holt.

Tips: Focus op het controleren van de beweging tijdens de neergaande fase om de buigspieren van de schouder te versterken. Adem regelmatig en vermijd schokken.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de halter of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Gevorderd
Materiaal: halter
Startpositie: Staand, halter in de hand, arm langs het lichaam, romp recht
Behandeldoel: Versterken van de buigspieren van de schouder
Ook bekend als: excentrische frontale elevatie, langzame schouderbuiging, schouder oefening met halter

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige schouderinstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Excentrische zijwaartse elevatie met elastische bandExcentrische zijwaartse elevatie met elastische band, 3 sets, 8 herhalingen, langzame terugkeer

Externe rotatie isometrisch met zijwaartse lungesExterne rotatie isometrisch met zijwaartse lunge, 3 sets, 10 seconden per zijde

Externe rotatie isometrisch van de schouder in zijliggingExterne rotatie van de schouder isometrisch, in zijligging, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 5 seconden

Externe rotatie isometrisch van de schouder met gebogen elleboog op 90°Externe rotatie isometrisch van de schouder, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, handmatige of elastische weerstand

Externe rotatie isometrisch van de schouder met zijwaartse pasExterne rotatie schouder isometrisch met zijwaartse pas, 3 sets, vasthouden 10 seconden, rust 30 seconden

Externe rotatie schouder met elastische bandExterne rotatie schouder met elastische band, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 12 herhalingen

Externe rotatie van de schouder in quadrupediem met elastische bandExterne rotatie van de schouder in quadrupediem met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Externe rotatie van de schouder in RE2 met elektro-stimulatieExterne rotatie van de schouder in RE2 met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen, langzaam en gecontroleerd tempo

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.