Schouder · Mobiliteit

Glenohumerale decompressie

Gléno-humérale mobilisatie, 3 series, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Series: 3

Herhalingen: 10

Omschrijving: Zittend of staand, til langzaam de arm zijwaarts omhoog terwijl je de schouder ontspannen houdt, en laat deze vervolgens voorzichtig weer zakken naar de startpositie. Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit om het schoudergewricht te mobiliseren zonder te forceren.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het optrekken van de schouder tijdens de beweging. Adem rustig en concentreer je op het gevoel van mobilisatie in de schouder.

Progressie: Verhoog geleidelijk de amplitude van de beweging of voeg lichte weerstand toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Mobiliteit
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Zittend of staand, armen langs het lichaam
Behandeldoel: Verbeteren van de schoudermobiliteit
Ook bekend als: schoudermobilisatie, schouderdecoaptatie, schoudermobiliteitsoefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige schouderinstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Helicopter mobilisatie van de schouder met stokHelicopter mobilisatie met stok, 3 sets, 10 volledige rotaties

Interne rotatie van de schouder met hand in de rug tot aan de lendenenInterne rotatie van de schouder, hand in de rug tot aan de lendenen, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Interne schouderrotatie tegen een muurInterne schouderrotatie tegen een muur, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden aan het einde van de beweging

Militaire press achter het hoofd met stokMilitaire press achter het hoofd met stok, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Mobilisatie aan het einde van de schouderextensie met gebogen ellebogenMobilisatie einde van de piste schouderextensie met gebogen ellebogen, 3 sets, 10 herhalingen

Mobilisatie actieve hulp bij externe rotatie van de schouderActieve hulpmobilisatie bij externe rotatie van de schouder, 3 sets, 10 herhalingen

Mobilisatie einde van de baan flexieMobilisatie einde van de baan in flexie van de schouder, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Mobilisatie in circumductie van de schouder met stokMobilisatie in circumductie van de schouder met stok, 3 sets, 10 cirkels in elke richting

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.