Procaryote
Schouder · Mobiliteit

Flexie van de schouder actief-ondersteund

Actieve-ondersteunde schouderflexie, 3 sets, 10 herhalingen, maximale amplitude zonder pijn

Illustratie van de oefening Flexie van de schouder actief-ondersteund

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Zittend of staand, gebruik je tegenovergestelde hand om je arm voorzichtig naar voren te tillen, waarbij je de schouder buigt. Til langzaam tot de maximale amplitude zonder pijn, en laat vervolgens gecontroleerd zakken.

Tips: Forceer nooit voorbij de pijn. Houd de rug recht en vermijd compensatie met de romp. Adem rustig door tijdens de beweging.

Progressie: Verhoog geleidelijk de bewegingsamplitude tijdens de sessies, altijd zonder pijn te veroorzaken.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend of staand, arm langs het lichaam
Behandeldoel
Verbeteren van de schoudermobiliteit
Ook bekend als
voorwaartse schouderlift met hulp, geassisteerde schouderbuiging

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Glenohumerale decompressieGléno-humérale mobilisatie, 3 series, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Helicopter mobilisatie van de schouder met stokHelicopter mobilisatie met stok, 3 sets, 10 volledige rotaties Interne rotatie van de schouder met hand in de rug tot aan de lendenenInterne rotatie van de schouder, hand in de rug tot aan de lendenen, 3 sets, 10 herhalingen per arm Interne schouderrotatie tegen een muurInterne schouderrotatie tegen een muur, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden aan het einde van de beweging Militaire press achter het hoofd met stokMilitaire press achter het hoofd met stok, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Mobilisatie aan het einde van de schouderextensie met gebogen ellebogenMobilisatie einde van de piste schouderextensie met gebogen ellebogen, 3 sets, 10 herhalingen Mobilisatie actieve hulp bij externe rotatie van de schouderActieve hulpmobilisatie bij externe rotatie van de schouder, 3 sets, 10 herhalingen Mobilisatie einde van de baan flexieMobilisatie einde van de baan in flexie van de schouder, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.