Procaryote
Schouder · Versterken

Externe rotatie van schouder met bal voor plyometrie

Externe rotatie van schouder met bal, 3 sets, 8 herhalingen per arm, explosieve tempo

Illustratie van de oefening Externe rotatie van schouder met bal voor plyometrie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per arm

Tempo: explosieve beweging

Beschrijving: Houd een kleine bal of een lichte bal in één hand, de elleboog gebogen op 90 graden dicht bij het lichaam. Voer een snelle en gecontroleerde externe rotatie van de schouder uit door de bal licht tegen een muur of een partner te gooien, en haal hem weer terug naar de beginpositie.

Tips: Houd de elleboog tegen het lichaam en de pols stabiel tijdens de beweging. Focus op een snelle maar beheersde rotatie om het plyometrische werk te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de snelheid van uitvoering of de grootte van de bal wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
lichte bal, muur
Startpositie
Staan, elleboog gebogen op 90 graden, arm dicht bij het lichaam
Behandeldoel
Spierversterking van de schouder
Ook bekend als
externe rotatie schouder met bal, plyometrische schouder oefening, explosieve schouder rotatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Externe rotaties van de schouder met elastische bandExterne rotaties van de schouder met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen Externe schouderrotatie met weerstandsband, elleboog 90° gebogenExterne schouderrotatie met weerstandsband, elleboog 90° gebogen, 3 sets, 12 herhalingen Flexie horizontale van de schouder met halterHorizontale schouderflexie met halter, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Frontale elevatie met halterFrontale elevatie met halter, 3 sets, 10 herhalingen, armen gestrekt of licht gebogen Gecoördineerde plyometrische worp voor de schouderPlyometrische worp beweging, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde uitvoering Gelijktijdige elevatie in flexie en abductie van de schouders met haltersGelijktijdige elevatie in flexie en abductie van de schouders met halters, 3 sets, 10 herhalingen Hefboom met halter omhoog tillenHefboom met halter, 3 sets, 10 herhalingen, halter van 2 tot 5 kg Hoog diagonale trek met elastiek voor schouderadductorenHoog diagonale trek voor schouderadductoren met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.