Procaryote
Schouder · Versterken

Gecoördineerde plyometrische worp voor de schouder

Plyometrische worp beweging, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde uitvoering

Illustratie van de oefening Gecoördineerde plyometrische worp voor de schouder

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Houd een licht voorwerp voor je op schouderhoogte. Werp het naar voren met een snelle maar gecontroleerde beweging, en haal het vervolgens voorzichtig terug naar de startpositie.

Tips: Houd de romp stabiel en vermijd plotselinge bewegingen van het lichaam. Focus op een vloeiende en gecontroleerde beweging om de coördinatie van de schouder te verbeteren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de snelheid van de worp terwijl je de controle en precisie van de beweging behoudt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
licht voorwerp (bal, licht medicijnbal)
Startpositie
Staan, licht voorwerp op schouderhoogte vastgehouden
Behandeldoel
Verbeter de motorcontrole van de schouder
Ook bekend als
schouder explosieve worp, plyometrische schouderoefening, gecontroleerde armworp

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Gelijktijdige elevatie in flexie en abductie van de schouders met haltersGelijktijdige elevatie in flexie en abductie van de schouders met halters, 3 sets, 10 herhalingen Hefboom met halter omhoog tillenHefboom met halter, 3 sets, 10 herhalingen, halter van 2 tot 5 kg Hoog diagonale trek met elastiek voor schouderadductorenHoog diagonale trek voor schouderadductoren met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm Horizontale trek met de machineHorizontale trek met de machine, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Horizontale Trek met ElastiekHorizontale elastische trek, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Horizontale trek met elastische band op onstabiele kussenHorizontale trek met elastische band op onstabiele kussen, 3 sets, 12 herhalingen Hulp bij trek met elastiek voor de schouderHulp bij trek met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen I-Roeien met TRXI-Roeien met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.