Procaryote
Schouder · Versterken

Externe schouderrotatie met weerstandsband, elleboog 90° gebogen

Externe schouderrotatie met weerstandsband, elleboog 90° gebogen, 3 sets, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Externe schouderrotatie met weerstandsband, elleboog 90° gebogen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Bevestig een weerstandsband op heuphoogte. Houd de elleboog 90° gebogen, dicht bij het lichaam, met de onderarm naar binnen gericht. Trek de band langzaam naar buiten door een externe schouderrotatie uit te voeren, en keer dan gecontroleerd terug naar de startpositie.

Tips: Behoud de stabiliteit van het schouderblad en vermijd het bewegen van de arm of elleboog tijdens de beweging. Controleer de weerstand van de band om overbelasting te voorkomen.

Progressie: Verhoog de weerstand van de band of het aantal herhalingen als de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Weerstandsband
Startpositie
Staand, elleboog 90° gebogen, arm dicht bij het lichaam, weerstandsband op heuphoogte bevestigd
Behandeldoel
Versterking van de externe rotatormusculatuur van de schouder
Ook bekend als
rotatie extern schouder met weerstandsband, externe schouderrotatie met weerstandsband, schouderrotatie extern

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Flexie horizontale van de schouder met halterHorizontale schouderflexie met halter, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Frontale elevatie met halterFrontale elevatie met halter, 3 sets, 10 herhalingen, armen gestrekt of licht gebogen Gecoördineerde plyometrische worp voor de schouderPlyometrische worp beweging, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde uitvoering Gelijktijdige elevatie in flexie en abductie van de schouders met haltersGelijktijdige elevatie in flexie en abductie van de schouders met halters, 3 sets, 10 herhalingen Hefboom met halter omhoog tillenHefboom met halter, 3 sets, 10 herhalingen, halter van 2 tot 5 kg Hoog diagonale trek met elastiek voor schouderadductorenHoog diagonale trek voor schouderadductoren met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm Horizontale trek met de machineHorizontale trek met de machine, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Horizontale Trek met ElastiekHorizontale elastische trek, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.