Procaryote
Schouder · Versterken

Externe rotaties van de schouder met elastische band

Externe rotaties van de schouder met elastische band, 3 sets, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Externe rotaties van de schouder met elastische band

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Bevestig een elastische band op schouderhoogte. Houd de elleboog gebogen tot 90 graden, arm langs het lichaam, en draai langzaam de onderarm naar buiten terwijl u het schouderblad stabiel houdt en de romp recht blijft.

Tips: Zorg dat u de schouder niet naar voren of omhoog beweegt, en controleer de beweging goed om schokken te voorkomen.

Progressie: Verhoog de weerstand van de band of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
elastische band
Startpositie
Staand, armen langs het lichaam, elleboog gebogen tot 90 graden, elastische band bevestigd op schouderhoogte
Behandeldoel
Versterken van de externe rotatoren van de schouderspieren
Ook bekend als
rotatie extern schouder met elastiek, versterking externe rotatoren, schouder rotatie elastiek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Externe schouderrotatie met weerstandsband, elleboog 90° gebogenExterne schouderrotatie met weerstandsband, elleboog 90° gebogen, 3 sets, 12 herhalingen Flexie horizontale van de schouder met halterHorizontale schouderflexie met halter, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Frontale elevatie met halterFrontale elevatie met halter, 3 sets, 10 herhalingen, armen gestrekt of licht gebogen Gecoördineerde plyometrische worp voor de schouderPlyometrische worp beweging, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde uitvoering Gelijktijdige elevatie in flexie en abductie van de schouders met haltersGelijktijdige elevatie in flexie en abductie van de schouders met halters, 3 sets, 10 herhalingen Hefboom met halter omhoog tillenHefboom met halter, 3 sets, 10 herhalingen, halter van 2 tot 5 kg Hoog diagonale trek met elastiek voor schouderadductorenHoog diagonale trek voor schouderadductoren met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm Horizontale trek met de machineHorizontale trek met de machine, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.