Procaryote
Schouder · Versterken

Frontale elevatie met halter

Frontale elevatie met halter, 3 sets, 10 herhalingen, armen gestrekt of licht gebogen

Illustratie van de oefening Frontale elevatie met halter

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Staand of zittend, houd een halter in elke hand, armen langs het lichaam. Hef de armen langzaam naar voren tot op schouderhoogte of iets daarboven, met de ellebogen gestrekt of licht gebogen. Laat ze langzaam zakken terwijl je de beweging controleert.

Tips: Houd de romp stabiel en vermijd achterover leunen. Controleer de op- en neergaande bewegingen om de effectiviteit te maximaliseren en blessures te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de halters of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
halters
Startpositie
Staand of zittend, armen langs het lichaam met halters
Behandeldoel
Versterken van de flexie en adductie van de schouder
Ook bekend als
voorwaartse elevatie met gewicht, armheffing voorwaarts, schouder frontale lift

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Gecoördineerde plyometrische worp voor de schouderPlyometrische worp beweging, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde uitvoering Gelijktijdige elevatie in flexie en abductie van de schouders met haltersGelijktijdige elevatie in flexie en abductie van de schouders met halters, 3 sets, 10 herhalingen Hefboom met halter omhoog tillenHefboom met halter, 3 sets, 10 herhalingen, halter van 2 tot 5 kg Hoog diagonale trek met elastiek voor schouderadductorenHoog diagonale trek voor schouderadductoren met elastiek, 3 sets, 10 herhalingen per arm Horizontale trek met de machineHorizontale trek met de machine, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Horizontale Trek met ElastiekHorizontale elastische trek, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Horizontale trek met elastische band op onstabiele kussenHorizontale trek met elastische band op onstabiele kussen, 3 sets, 12 herhalingen Hulp bij trek met elastiek voor de schouderHulp bij trek met elastiek, 3 sets, 8 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.