Schouder · Versterken

Interne rotatie isometrisch met gebogen elleboog (90°)

Isometrische interne rotatie van het schoudergewricht, elleboog 90°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden vasthouden per herhaling

Herhalingen: 5 per set

Beschrijving: Buig de elleboog tot 90 graden, dicht bij het lichaam. Positioneer de hand afhankelijk van de variant voor de buik of achter de rug. Voer een interne rotatie van het schoudergewricht uit door de hand zachtjes richting de buik te duwen of deze in de rug te heffen, zonder de romp te bewegen. Houd de eindpositie 10 seconden isometrisch vast.

Tips: Houd de elleboog dicht bij het lichaam en vermijd compensatie door beweging van de romp. Adem normaal en controleer de beweging om pijn te voorkomen.

Progressie: Als de oefening gemakkelijk aanvoelt, verhoog dan geleidelijk de vasthoudtijd tot 15 seconden per herhaling.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Beginner
Materiaal: Geen
Startpositie: Zittend of staand, elleboog 90 graden gebogen, dicht bij het lichaam
Behandeldoel: Versterking van de interne rotatoren van het schoudergewricht
Ook bekend als: isometrische interne rotatie schouder, schouderrotatie versterking, interne rotatie elleboog gebogen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige instabiliteit van het schoudergewricht

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Interne rotatie isometrisch met zijwaartse lungesInterne rotatie isometrisch met zijwaartse lunge, 3 sets, 10 seconden per zijde

Interne rotatie isometrisch van de schouderInterne rotatie isometrisch van de schouder, 3 sets, 10 seconden vasthouden, elleboog gebogen op 90°

Interne rotatie isometrisch van de schouder met gebogen elleboog op 90°Interne rotatie van de schouder, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set

Interne rotatie isometrisch van de schouder met zijwaartse pasInterne rotatie isometrisch met zijwaartse pas, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Interne rotatie van de schouder met hand in de rugInterne rotatie van de schouder met hand in de rug, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging

Interne schouderrotatie isometrisch tegen een muurInterne schouderrotatie isometrisch tegen een muur, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust

Inverse schouderophaal op stoelInverse schouderophaal op stoel, 3 sets, 10 herhalingen

Isometrische abductie van de schouder op 30 gradenIsometrische abductie van de schouder op 30°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.