Schouder · Versterken

Interne rotatie isometrisch met zijwaartse lunges

Interne rotatie isometrisch met zijwaartse lunge, 3 sets, 10 seconden per zijde

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden vasthouden per zijde

Beschrijving: Ga in een zijwaartse lunge staan, knie gebogen en voet stevig op de grond, en voer een isometrische interne rotatie van de schouder uit terwijl je de positie vasthoudt zonder te bewegen gedurende 10 seconden. Wissel van zijde terwijl je de romp stabiel en recht houdt.

Tips: Span de schouderspieren aan zonder te forceren, houd de blik recht voor je en vermijd het buigen van de romp. Adem rustig tijdens het vasthouden.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 20 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Versterken
Niveau: Gevorderd
Materiaal: weerstandsband
Startpositie: Staan in zijwaartse lunge
Behandeldoel: Versterken van de schouderspieren
Ook bekend als: interne schouderrotatie lunge, isometrische schouderrotatie, zijwaartse lunge met interne rotatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
ernstige schouderinstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Interne rotatie isometrisch van de schouderInterne rotatie isometrisch van de schouder, 3 sets, 10 seconden vasthouden, elleboog gebogen op 90°

Interne rotatie isometrisch van de schouder met gebogen elleboog op 90°Interne rotatie van de schouder, elleboog gebogen op 90°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 5 herhalingen per set

Interne rotatie isometrisch van de schouder met zijwaartse pasInterne rotatie isometrisch met zijwaartse pas, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Interne rotatie van de schouder met hand in de rugInterne rotatie van de schouder met hand in de rug, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging

Interne schouderrotatie isometrisch tegen een muurInterne schouderrotatie isometrisch tegen een muur, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust

Inverse schouderophaal op stoelInverse schouderophaal op stoel, 3 sets, 10 herhalingen

Isometrische abductie van de schouder op 30 gradenIsometrische abductie van de schouder op 30°, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Isometrische abductie van de schouder tegen de muurIsometrische abductie van de schouder tegen de muur, 3 series, 10 seconden vasthouden, 30 seconden rust

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.