Schouder · Mobiliteit

Militaire press achter het hoofd met stok

Militaire press achter het hoofd met stok, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: langzaam en gecontroleerd

Beschrijving: Houd een stok achter je hoofd met de handen op schouderbreedte. Duw de stok langzaam omhoog tot volledige armextensie, en laat deze dan voorzichtig zakken naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en vermijd overmatig hol maken van de wervelkolom. Controleer de beweging om de schoudergewrichten niet te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van de houdingsfase wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel: Mobiliteit
Niveau: Gevorderd
Materiaal: stok
Startpositie: Staand, stok achter het hoofd, handen op schouderbreedte
Behandeldoel: Verbeteren van de schoudermobiliteit
Ook bekend als: achter het hoofd schouderdruk, schouderdruk met stok, achter het hoofd schouderoefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

acute schouderpijn
schouderinstabiliteit

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Mobilisatie aan het einde van de schouderextensie met gebogen ellebogenMobilisatie einde van de piste schouderextensie met gebogen ellebogen, 3 sets, 10 herhalingen

Mobilisatie actieve hulp bij externe rotatie van de schouderActieve hulpmobilisatie bij externe rotatie van de schouder, 3 sets, 10 herhalingen

Mobilisatie einde van de baan flexieMobilisatie einde van de baan in flexie van de schouder, 3 sets, 8 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging

Mobilisatie in circumductie van de schouder met stokMobilisatie in circumductie van de schouder met stok, 3 sets, 10 cirkels in elke richting

Mobilisatie in circumductie van de schouder met SwissballMobilisatie in circumductie van de schouder met Swissball, 3 sets, 10 cirkels in elke richting

Mobilisatie in rotatie van schouder achter het hoofd en de rugMobilisatie in rotatie van schouder achter het hoofd en de rug, 3 sets, 8 herhalingen, progressie in amplitude

Mobilisatie passieve flexie van de schouderPassieve schouderflexie mobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde amplitude

Mobilisatie spin in flexie van de schouderMobilisatie "spin" in schouderflexie, 3 sets, 8 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.