Procaryote
Schouder · Versterken

Proprioceptie van de schouder met stoten

Proprioceptie van de schouder met stoten, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Proprioceptie van de schouder met stoten

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: In staande of zittende positie, til langzaam de arm horizontaal voor je op, en voer vervolgens gecontroleerde kleine stoten uit terwijl je de positie vasthoudt. Keer daarna langzaam terug naar de uitgangspositie.

Tips: Houd de rug recht en de beweging gecontroleerd om de stabiliserende spieren van de schouder goed te belasten. Forceer de beweging niet als je pijn voelt.

Progressie: Verhoog geleidelijk de snelheid van de stoten of voeg een licht gewicht toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand of zittend, arm langs het lichaam
Behandeldoel
Versterken van stabiliteit en proprioceptie van de schouder
Ook bekend als
proprioceptieve oefening schouder, schouder stoten oefening, schouder versterking met stoten

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Push-ups op medicijnbalPush-ups op medicijnbal, 3 series, 8 herhalingen Push-ups op SwissBallPush-ups op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerd tempo Push-ups tegen een muur met schouderprotractiePush-ups tegen een muur met schouderprotractie, 3 sets, 10 herhalingen Push-ups tegen een muur voor de anterior deltoïdePush-ups tegen een muur voor de anterior deltoïde, 3 sets, 12 herhalingen Resistentie-armbeweging met elastische bandResistentie-armbeweging met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen Roeien menton met haltersRowing menton met halters, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Roeien met dumbbells voor schouderversterkingRoeien met dumbbells, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Roeien met elastiek voor rugversterkingRoeien met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.