Procaryote
Schouder · Versterken

Push-ups tegen een muur voor de anterior deltoïde

Push-ups tegen een muur voor de anterior deltoïde, 3 sets, 12 herhalingen

Illustratie van de oefening Push-ups tegen een muur voor de anterior deltoïde

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Beschrijving: Plaats jezelf voor een muur, handen op schouderhoogte en iets breder dan de schouders. Buig langzaam de ellebogen om je borst naar de muur te brengen, duw vervolgens terug naar de startpositie terwijl je de beweging controleert.

Tips: Houd je rug recht en je schouders laag tijdens de oefening. Focus op het gevoel van contractie rond het schouderblad om de anterior deltoïde goed te activeren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of verplaats je voeten verder van de muur om de oefening moeilijker te maken.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Muur
Startpositie
Staand voor de muur, handen op schouderhoogte
Behandeldoel
Versterking van de anterior deltoïde
Ook bekend als
muur push-ups, push-ups tegen muur, versterking anterior deltoïde

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Resistentie-armbeweging met elastische bandResistentie-armbeweging met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen Roeien menton met haltersRowing menton met halters, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Roeien met dumbbells voor schouderversterkingRoeien met dumbbells, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Roeien met elastiek voor rugversterkingRoeien met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen Roeien met halter voor schouderversterkingRoeien met halter, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Roeien met halterstangRoeien met halterstang, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Roeien met stokRoeien met stok, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Rotatie externe van de schouder in zijliggingExterne rotatie van de schouder in zijligging, 3 sets, 12 herhalingen, met lichte dumbbell

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.