Procaryote
Schouder · Versterken

Push-ups op medicijnbal

Push-ups op medicijnbal, 3 series, 8 herhalingen

Illustratie van de oefening Push-ups op medicijnbal

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Plaats één hand op een medicijnbal en de andere op de grond in een push-up positie. Laat de borst langzaam naar de grond zakken terwijl je het lichaam recht houdt, duw vervolgens terug naar de startpositie. Wissel van hand op de bal bij elke serie voor een gebalanceerde belasting.

Tips: Houd de romp stevig aangespannen om de wervelkolom te stabiliseren en voorkom dat de heupen doorzakken. Controleer de beweging om schokken te vermijden.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen per serie of voeg een extra serie toe wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Medicijnbal
Startpositie
Push-up positie met één hand op medicijnbal
Behandeldoel
Spierversterking van de schouder
Ook bekend als
push-ups op ballon, push-ups op medicijnbal, onstabiele push-ups

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Push-ups op SwissBallPush-ups op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerd tempo Push-ups tegen een muur met schouderprotractiePush-ups tegen een muur met schouderprotractie, 3 sets, 10 herhalingen Push-ups tegen een muur voor de anterior deltoïdePush-ups tegen een muur voor de anterior deltoïde, 3 sets, 12 herhalingen Resistentie-armbeweging met elastische bandResistentie-armbeweging met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen Roeien menton met haltersRowing menton met halters, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Roeien met dumbbells voor schouderversterkingRoeien met dumbbells, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Roeien met elastiek voor rugversterkingRoeien met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen Roeien met halter voor schouderversterkingRoeien met halter, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.