Procaryote
Schouder · Versterken

Push-ups tegen een muur met schouderprotractie

Push-ups tegen een muur met schouderprotractie, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Push-ups tegen een muur met schouderprotractie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Plaats jezelf voor een muur, handen plat op schouderhoogte. Buig de ellebogen om je borst dichter bij de muur te brengen, duw vervolgens vooruit door de schouders naar voren te duwen (protractie) terwijl je de armen gestrekt houdt. Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je de beweging controleert.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het hol maken van de onderrug. Focus op de protractie van de schouders aan het einde van de beweging om de voorwaartse schouderbladspier (serratus anterior) goed te activeren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of verwijder jezelf iets van de muur om de moeilijkheid te vergroten.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Muur
Startpositie
Staan voor de muur, handen op schouderhoogte
Behandeldoel
Versterken van de serratus anterior spier van de schouder
Ook bekend als
pompes muurale met protractie, muur push-ups schouders, versterking serratus anterior

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Push-ups tegen een muur voor de anterior deltoïdePush-ups tegen een muur voor de anterior deltoïde, 3 sets, 12 herhalingen Resistentie-armbeweging met elastische bandResistentie-armbeweging met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen Roeien menton met haltersRowing menton met halters, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Roeien met dumbbells voor schouderversterkingRoeien met dumbbells, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Roeien met elastiek voor rugversterkingRoeien met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen Roeien met halter voor schouderversterkingRoeien met halter, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Roeien met halterstangRoeien met halterstang, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Roeien met stokRoeien met stok, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.