Procaryote
Schouder · Versterken

Push-ups op SwissBall

Push-ups op SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerd tempo

Illustratie van de oefening Push-ups op SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Tempo: gecontroleerd

Beschrijving: Plaats je handen op de grond, armen gestrekt, en zet je scheenbenen op een SwissBall. Buig langzaam je ellebogen om je borst naar de grond te laten zakken, duw vervolgens om terug te keren naar de startpositie.

Tips: Houd het lichaam goed uitgelijnd van hoofd tot voeten, span de buikspieren aan om de romp te stabiliseren en voorkom dat de heupen doorzakken.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of vertraag het tempo verder om de stabiliteit en kracht van de schouders te versterken.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Plankpositie met scheenbenen op SwissBall en handen op de grond
Behandeldoel
Spierversterking van de schouder
Ook bekend als
push-ups op SwissBall, ballon suisse push-ups, instabiele push-ups

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Push-ups tegen een muur met schouderprotractiePush-ups tegen een muur met schouderprotractie, 3 sets, 10 herhalingen Push-ups tegen een muur voor de anterior deltoïdePush-ups tegen een muur voor de anterior deltoïde, 3 sets, 12 herhalingen Resistentie-armbeweging met elastische bandResistentie-armbeweging met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen Roeien menton met haltersRowing menton met halters, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Roeien met dumbbells voor schouderversterkingRoeien met dumbbells, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Roeien met elastiek voor rugversterkingRoeien met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen Roeien met halter voor schouderversterkingRoeien met halter, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Roeien met halterstangRoeien met halterstang, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.