Procaryote
Schouder · Versterken

Roeien met dumbbells voor schouderversterking

Roeien met dumbbells, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo

Illustratie van de oefening Roeien met dumbbells voor schouderversterking

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: gecontroleerd

Beschrijving: Houd in elke hand een dumbbell, leun lichtjes naar voren met een rechte rug. Trek de dumbbells naar je taille door je ellebogen te buigen, en laat ze vervolgens langzaam zakken naar de beginpositie.

Tips: Houd je rug recht en je schouders laag tijdens de hele beweging. Controleer de op- en neergaande bewegingen om de effectiviteit te maximaliseren en blessures te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de dumbbells of voeg een extra herhaling toe wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
dumbbell
Startpositie
Staan, licht voorovergebogen met dumbbells in handen
Behandeldoel
Spierversterking van de schouder
Ook bekend als
dumbbell roeien, één-arm roeien, staand roeien

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Roeien met elastiek voor rugversterkingRoeien met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen Roeien met halter voor schouderversterkingRoeien met halter, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Roeien met halterstangRoeien met halterstang, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Roeien met stokRoeien met stok, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Rotatie externe van de schouder in zijliggingExterne rotatie van de schouder in zijligging, 3 sets, 12 herhalingen, met lichte dumbbell Rotatie interne van de schouder in zijliggingRotatie interne van de schouder in zijligging, 3 sets, 12 herhalingen, lichte dumbbell Schouder Elevatie tot Zenith met Elastische BandSchouder elevatie tot zenith met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen Schouder proprioceptie met medicijnbalSchouder proprioceptie met medicijnbal, 3 sets, 10 gecontroleerde bewegingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.