Procaryote
Schouder · Versterken

Roeien menton met halters

Rowing menton met halters, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo

Illustratie van de oefening Roeien menton met halters

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: gecontroleerd, langzaam bij het optillen en laten zakken

Beschrijving: Sta rechtop, houd een halter in elke hand, armen langs het lichaam. Til de halters naar het kin, houd de ellebogen uit elkaar en dicht bij het lichaam, en laat ze dan langzaam zakken.

Tips: Houd de rug recht en de schouders laag om onnodige spanning te voorkomen. Controleer de beweging goed om de schouders effectief te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de halters of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
halters
Startpositie
Rechtop staand, halters in handen, armen langs het lichaam
Behandeldoel
Spierversterking van de schouders
Ook bekend als
menton trek, vertical row, schouder elevatie met halters

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Roeien met dumbbells voor schouderversterkingRoeien met dumbbells, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerd tempo Roeien met elastiek voor rugversterkingRoeien met elastiek, 3 sets, 12 herhalingen Roeien met halter voor schouderversterkingRoeien met halter, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Roeien met halterstangRoeien met halterstang, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Roeien met stokRoeien met stok, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Rotatie externe van de schouder in zijliggingExterne rotatie van de schouder in zijligging, 3 sets, 12 herhalingen, met lichte dumbbell Rotatie interne van de schouder in zijliggingRotatie interne van de schouder in zijligging, 3 sets, 12 herhalingen, lichte dumbbell Schouder Elevatie tot Zenith met Elastische BandSchouder elevatie tot zenith met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.