Procaryote
Schouder · Versterken

Roeien met halter voor schouderversterking

Roeien met halter, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2

Illustratie van de oefening Roeien met halter voor schouderversterking

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: 2-0-2

Beschrijving: Houd een halter voor je, armen gestrekt of licht gebogen, schouders naar voren. Trek de halter naar je toe door de ellebogen naar achteren te brengen en de schouderbladen samen te knijpen, en keer dan langzaam terug naar de startpositie.

Tips: Houd de borst open en de schouders laag tijdens de beweging. Controleer de afdaling goed om schokken te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de halter wanneer je 3 sets van 10 herhalingen met goede techniek en zonder overmatige vermoeidheid kunt uitvoeren.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
halter
Startpositie
Rechtop of zittend, armen gestrekt voor je met een halter
Behandeldoel
Spierversterking van de schouders en verbetering van scapulaire stabiliteit
Ook bekend als
halter roeien, roeien met halter, horizontaal trekken halter

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Roeien met halterstangRoeien met halterstang, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2 Roeien met stokRoeien met stok, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Rotatie externe van de schouder in zijliggingExterne rotatie van de schouder in zijligging, 3 sets, 12 herhalingen, met lichte dumbbell Rotatie interne van de schouder in zijliggingRotatie interne van de schouder in zijligging, 3 sets, 12 herhalingen, lichte dumbbell Schouder Elevatie tot Zenith met Elastische BandSchouder elevatie tot zenith met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen Schouder proprioceptie met medicijnbalSchouder proprioceptie met medicijnbal, 3 sets, 10 gecontroleerde bewegingen Schouder proprioceptie met Swiss BallSchouder proprioceptie met Swiss Ball en fysiotherapie, 3 sets, 30 seconden per arm Schouder terugkeer naar zenith met één armSchouder terugkeer naar zenith met één arm, 3 sets, 10 herhalingen per arm, gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.