Procaryote
Schouder · Versterken

Roeien met halterstang

Roeien met halterstang, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-0-2

Illustratie van de oefening Roeien met halterstang

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: 2-0-2

Omschrijving: Staand of zittend, houd de halterstang met gestrekte armen voor je, schouders naar voren. Trek de stang langzaam naar je toe door de ellebogen naar achteren te brengen en de schouderbladen samen te knijpen, en keer dan voorzichtig terug naar de startpositie.

Tips: Houd je rug recht en je borst open tijdens de beweging. Controleer de terugkeer goed om schokken te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de halterstang zodra je 3 sets van 10 herhalingen met goede techniek en zonder overmatige vermoeidheid kunt uitvoeren.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
halterstang
Startpositie
Staand of zittend, armen gestrekt voor je met de halterstang vast
Behandeldoel
Spierversterking van de schouders en de bovenrug
Ook bekend als
roeien halterstang, roeien met halterstang, horizontaal trekken halterstang

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Roeien met stokRoeien met stok, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2 Rotatie externe van de schouder in zijliggingExterne rotatie van de schouder in zijligging, 3 sets, 12 herhalingen, met lichte dumbbell Rotatie interne van de schouder in zijliggingRotatie interne van de schouder in zijligging, 3 sets, 12 herhalingen, lichte dumbbell Schouder Elevatie tot Zenith met Elastische BandSchouder elevatie tot zenith met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen Schouder proprioceptie met medicijnbalSchouder proprioceptie met medicijnbal, 3 sets, 10 gecontroleerde bewegingen Schouder proprioceptie met Swiss BallSchouder proprioceptie met Swiss Ball en fysiotherapie, 3 sets, 30 seconden per arm Schouder terugkeer naar zenith met één armSchouder terugkeer naar zenith met één arm, 3 sets, 10 herhalingen per arm, gecontroleerde beweging Schouder zijwaartse heffingen met dumbbellsSchouder zijwaartse heffingen met dumbbells, 3 sets, 10 herhalingen, armen licht gebogen

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.