Procaryote
Schouder · Versterken

Roeien met stok

Roeien met stok, 3 sets, 12 herhalingen, tempo 2-0-2

Illustratie van de oefening Roeien met stok

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12

Tempo: 2-0-2

Omschrijving: Houd een stok voor je, met gestrekte armen. Trek de stok langzaam naar je borst terwijl je de schouderbladen samenknijpt, en keer dan gecontroleerd terug naar de startpositie.

Tips: Houd je rug recht en je schouders laag tijdens de beweging. Beweeg niet met je lichaam om onnodige spanning te voorkomen.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of voeg een lichte weerstand toe met een elastiek wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
stok
Startpositie
Staand, armen gestrekt voor je met een stok in de handen
Behandeldoel
Spierversterking van de schouder
Ook bekend als
roeien met stok, stok roeien, schouder trek oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Schouder

Rotatie externe van de schouder in zijliggingExterne rotatie van de schouder in zijligging, 3 sets, 12 herhalingen, met lichte dumbbell Rotatie interne van de schouder in zijliggingRotatie interne van de schouder in zijligging, 3 sets, 12 herhalingen, lichte dumbbell Schouder Elevatie tot Zenith met Elastische BandSchouder elevatie tot zenith met elastische band, 3 sets, 10 herhalingen Schouder proprioceptie met medicijnbalSchouder proprioceptie met medicijnbal, 3 sets, 10 gecontroleerde bewegingen Schouder proprioceptie met Swiss BallSchouder proprioceptie met Swiss Ball en fysiotherapie, 3 sets, 30 seconden per arm Schouder terugkeer naar zenith met één armSchouder terugkeer naar zenith met één arm, 3 sets, 10 herhalingen per arm, gecontroleerde beweging Schouder zijwaartse heffingen met dumbbellsSchouder zijwaartse heffingen met dumbbells, 3 sets, 10 herhalingen, armen licht gebogen Schouderabductie in 'lege blik'-positieSchouderabductie in 'lege blik'-positie, 3 sets, 10 herhalingen, zonder gewicht of met lichte gewichten

Alle oefeningen voor de schouder →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.